Makanan dan Sayuran Terbaik untuk Meredakan Nyeri Sendi

Makanan dan Sayuran Terbaik untuk Meredakan Nyeri Sendi - Rutinitas sehari-hari dapat berdampak besar pada kesehatan dan umur panjang sendi Anda. Misalnya, memilih makanan yang membangun kepadatan tulang, memperkuat jaringan ikat, dan mengurangi peradangan dapat membantu Anda mencegah cedera dan mempertahankan persendian untuk umur yang panjang dan aktif. Kita sering melihat pasien yang penasaran ingin melakukan perubahan gaya hidup untuk mengurangi nyeri sendi.

Asam Lemak Omega-3 / Minyak Ikan

Artikel terbaru ini akan berbagi tentang Makanan dan Sayuran Terbaik untuk meredakan nyeri sendi. Ikan air dingin adalah sumber asam lemak Omega-3 yang luar biasa, yang merupakan nutrisi penting bagi kesehatan manusia. Nutrisi penting ini juga kadang-kadang disebut sebagai asam lemak tak jenuh ganda. Tidak hanya terbukti mengurangi protein inflamasi dalam tubuh, tetapi juga meningkatkan fungsi otak dan menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan penyakit lainnya.

Teh Hijau

Teh hijau adalah salah satu minuman yang paling banyak dikonsumsi di dunia, dan pengaruhnya terhadap kesehatan merupakan subyek dari banyak penelitian. Sebuah studi menunjukkan bahwa teh hijau menyebabkan perubahan dalam respon imun yang berhubungan dengan arthritis.

Penggunaan NSAID jangka panjang dapat memiliki efek samping dan menyebabkan ketidaknyamanan. Senyawa polifenol dari teh hijau memiliki sifat anti-inflamasi dan telah terbukti menjadi pelengkap yang efektif untuk terapi nutrisi. Pilih teh hijau organik untuk mengurangi paparan pestisida

Kunyit

Salah satu pejuang peradangan yang paling banyak diteliti bukanlah makanan sama sekali, tetapi bumbu. Kunyit mengandung senyawa kurkumin. Sebuah tinjauan yang diterbitkan mengatakan bahwa “kurkumin dapat bermanfaat dalam pengelolaan penyakit sendi terkait peradangan kronis,” tetapi penulis memperingatkan bahwa ada kekurangan data mengenai efek samping dan keamanan. Senyawa ini, bagaimanapun, telah digunakan selama berabad-abad untuk menangkal penyakit inflamasi.

Bawang Putih

Bawang putih adalah anggota keluarga allium yang juga termasuk bawang bombay dan daun bawang. Bahan-bahan ini mengandung senyawa yang disebut dialil disulfida yang dapat membantu banyak penyakit lain, termasuk rheumatoid arthritis. Senyawa ini mungkin memiliki beberapa efek membatasi enzim yang dapat merusak tulang rawan.

Apa Saja Makanan dan Sayuran Terbaik untuk Meredakan Nyeri Sendi?

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Ada kabar baik bagi para vegan dan vegetarian di antara kita. Omega-3 juga dapat ditemukan dalam berbagai kacang-kacangan dan biji-bijian. Porsi kecil kenari, almond, biji rami, biji chia, atau kacang pinus setiap hari dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi dan jaringan ikat.

Sayuran Brassica

Apa itu, Anda mungkin bertanya. Juga dikenal sebagai sayuran silangan, brassica umumnya dikaitkan dengan keluarga mustard dan kubis. Sayuran berdaun hijau seperti sawi, arugula, kangkung dan kubis ungu termasuk dalam keluarga brassica. Beberapa sayuran populer (dan enak!) lainnya masuk dalam daftar, termasuk brokoli, kembang kol, dan kubis.

Bagian tertentu dari populasi sayuran ini telah diketahui memblokir enzim yang menyebabkan pembengkakan pada persendian. Plus, mereka penuh dengan serat, vitamin dan nutrisi untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Buah Berwarna-warni

Buah-buahan terkadang mendapat reputasi buruk karena kandungan gulanya yang tinggi, tetapi banyak juga yang merupakan antioksidan yang sangat baik. Sama seperti sayuran, buah-buahan tertentu lebih efektif daripada yang lain dalam mengurangi peradangan dalam tubuh. Kami sangat menyukai blueberry, yang kaya akan antosianin dan salah satu flavonoid paling kuat. Ini membantu "mematikan" respons peradangan dalam tubuh. Apel adalah buah lain yang kaya serat, anti-inflamasi.

Dan memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan usus. Nanas juga ada dalam daftar pendek kami karena kandungan bromelainnya, nutrisi yang telah terbukti mengurangi nyeri sendi yang disebabkan oleh osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. Namun, sebagian besar bromelain ditemukan di batang dan inti nanas, jadi campurkan inti menjadi smoothie untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Dan akhirnya, tomat (ya, itu buah). Tomat mengandung antioksidan kuat, likopen. Tomat yang dimasak bahkan juga lebih kaya akan sebuah senyawa likopen daripada yang tidak dimasak. Pastikan untuk mengkonsumsi kulitnya untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Minyak Zaitun

Buang minyak sayur, minyak bunga matahari, dan minyak kacang Anda yang semuanya dapat meningkatkan peradangan. Sebagai gantinya, pilihlah beberapa sendok makan minyak zaitun untuk memasak dan membuat saus salad. Lebih baik lagi, pilih varietas extra virgin yang kurang diproses. Sering dikaitkan dengan diet Mediterania, minyak zaitun adalah lemak "sehat" tak jenuh. Dan coba tebak itu adalah sumber lain dari Omega-3.

Seperti apa Makanan dan Sayuran Terbaik untuk Meredakan Nyeri Sendi?

Lentil dan Kacang-kacangan

Kacang dan lentil dikenal karena manfaat kesehatannya. kedua sayuran ini adalah sumber protein, serat, dan mineral penting yang sangat baik. Mereka juga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Kacang hitam, lentil, buncis, kacang pinto, dan kedelai adalah sumber anthocyanin yang bagus dan flavonoid yang mengurangi peradangan.

Bawang Putih dan Sayuran Akar

Bawang putih, bawang merah, jahe dan kunyit memiliki sifat anti-inflamasi. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa sayuran akar pedas ini efektif mengobati radang sendi dan nyeri sendi lainnya. Tambahkan sayuran ini untuk menambah rasa.suplemen makanan ini juga dapat di temukan di sini.

Gandum Utuh

Penelitian menunjukkan bahwa protein yang ditemukan dalam biji-bijian olahan (seperti roti putih, nasi putih, dan pasta biasa) dapat memicu respons peradangan dalam tubuh. Biji-bijian berserat tinggi membantu menghasilkan asam lemak yang dianggap dapat melawan peradangan. Tetaplah dengan biji-bijian utuh.Forum kesehatan dunia memberikan daftar rinci biji-bijian yang direkomendasikan untuk penderita arthritis termasuk gandum utuh, gandum utuh, barley dan gandum hitam.

Kaldu Tulang

Glukosamin, kondroitin dan asam amino didokumentasikan dengan baik untuk membantu menjaga kesehatan sendi, sementara kalsium sangat penting untuk kepadatan tulang. Kaldu tulang mengandung semua ini. Zat seperti gelatin yang berasal dari tulang memasak meniru kolagen yang terjadi secara alami di persendian, tendon, dan ligamen kita.

Apakah kaldu tulang benar-benar dapat merangsang pertumbuhan kembali tulang rawan adalah topik yang diperdebatkan dengan sengit di bidang medis. Diminum secara teratur sebagai suplemen oral, diketahui mengurangi nyeri sendi dan meningkatkan fungsi bagi penderita radang sendi. Kaldu tulang dapat dikonsumsi sebagai kaldu panas atau digunakan dalam resep bahan dasar masakan atau saus.

Cokelat Hitam

Sekarang kita sedang berbicara! Memang, cokelat memiliki sifat anti-inflamasi. Kakao, bahan utama dalam cokelat, mengandung antioksidan yang dapat melawan kecenderungan genetik terhadap resistensi insulin dan peradangan. Semakin tinggi persentase kakao dalam cokelat, semakin tinggi efek anti-inflamasinya.

Tapi ingat, cokelat bisa tinggi gula dan lemak, jadi nikmatilah dalam jumlah sedang. Jika ingin memanjakan diri, pilihlah cokelat yang mengandung setidaknya 70% kakao. Itulah ulasan tentang Makanan dan Sayuran Terbaik untuk meredakan nyeri sendi. Semoga bermanfaat.Salam Newsnesia