Manfaat Buah Jeruk untuk Kesehatan

Manfaat Buah Jeruk untuk Kesehatan - Buah jeruk terkenal dengan aroma dan rasanya yang khas. Namun selain memberikan rasa yang tajam pada hidangan dan makanan penutup, buah jeruk juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan penting. Faktanya, sebuah penelitian telah menemukan bahwa buah jeruk ini juga dapat menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang sangat mengejutkan.

Ada banyak alasan untuk mempertimbangkan menambahkan sedikit Buah Jeruk ke dalam rutinitas harian Anda yaitu untuk memerangi kanker ginjal dari melawan pertumbuhan kanker.

Apa Itu Buah Jeruk?

Buah jeruk adalah sekelompok buah-buahan yang termasuk dalam keluarga Rutaceae, atau rue. Buah-buahan ini berasal dari pohon jeruk dan semak berbunga, yang asli di banyak bagian Asia dan Australia dan dibudidayakan di seluruh dunia. Dari nama buah jeruk yang dikenal seperti lemon dan limau hingga varietas yang kurang umum seperti citron dan pomelo .

Buah-buahan ini terkenal karena kulitnya yang tebal dan rasanya yang juga sangat unik, hal yang dapat berkisar dari rasam asam hingga rasa manis. Meskipun profil nutrisi yang tepat dapat sedikit berbeda, buah jeruk biasanya kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan. Selain menambahkan sedikit rasa pada smoothie, saus, dan lauk pauk, mereka juga biasa digunakan untuk membuat jus, selai, dan selai jeruk.

Keuntungan dari Buah Jeruk

Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa makan buah jeruk dua kali sehari, yang kaya akan antioksidan dan nutrisi, dapat meningkatkan fungsi otak secara keseluruhan dalam kesehatan pencernaan. Baca terus untuk beberapa manfaat kesehatan utama dari buah jeruk.

Mendukung Kesehatan Pencernaan

Buah jeruk kaya akan serat, sejenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus. Selain menambahkan massa ke tinja untuk mencegah sembelit, serat telah terbukti meningkatkan beberapa aspek lain dari kesehatan pencernaan juga. Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan serat.

Karena dapat melindungi Anda dari kondisi seperti wasir, refluks asam, dan divertikulitis. Tidak hanya itu, buah jeruk juga mengandung jenis serat tertentu yang berperan sebagai prebiotik, termasuk pektin. Prebiotik membantu memicu pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus, yang dapat memengaruhi segalanya mulai dari peradangan hingga penyerapan nutrisi dan seterusnya.

Apa Saja Manfaat Buah Jeruk untuk Kesehatan?

Melindungi Terhadap Batu Ginjal

Batu ginjal terjadi ketika deposit mineral keras terbentuk di lapisan dalam ginjal, menyebabkan gejala seperti nyeri, mual, muntah dan darah dalam urin. Meskipun ada beberapa jenis dan penyebab batu ginjal yang berbeda, mereka sering terjadi ketika kadar sitrat dalam urin menjadi terlalu rendah. Jeruk dapat meningkatkan kadar sitrat dalam urin untuk mencegah batu ginjal. Penelitian menunjukkan bahwa makan lebih banyak buah jeruk dapat mengurangi risiko batu ginjal dari waktu ke waktu.

Memerangi Pertumbuhan Sel Kanker

Buah jeruk penuh dengan antioksidan , yang merupakan senyawa bermanfaat yang melawan stres oksidatif untuk melindungi dari kerusakan sel. Antioksidan dianggap memainkan peran sentral dalam kesehatan dan penyakit, dengan beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat membantu dalam pencegahan banyak kondisi kronis, termasuk kanker.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa menambahkan jeruk ke dalam makanan Anda dapat mengurangi risiko jenis kanker tertentu. Menurut meta-analisis yang diterbitkan, makan buah jeruk mengurangi risiko kanker kerongkongan. Sementara itu, penelitian lain telah mengaitkan konsumsi buah jeruk dengan risiko kanker paru - paru, perut, payudara, dan pankreas yang lebih rendah.

Meningkatkan Fungsi Otak

Banyak antioksidan, flavonoid dan polifenol yang ditemukan dalam buah jerukyang dapat meningkatkan fungsi otak dan mengurangi kehilangan memori. Dalam kasus yang terisolasi ini, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menilai efek jeruk, tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Forum Kesehatan Dunia menemukan bahwa orang tua yang minum jus jeruk setiap hari selama delapan minggu memiliki fungsi otak yang lebih baik dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Meningkatkan Penurunan Berat Badan

Buah jeruk rendah kalori namun penuh serat, menjadikannya pilihan tepat jika Anda ingin menurunkan berat badan. Sebagian besar jenis buah jeruk sangat kaya akan pektin , sejenis serat larut yang terbukti meningkatkan rasa kenyang dan mengekang keinginan untuk mendukung penurunan berat badan.

Menurut sebuah studi menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi buah jeruk dapat menyebabkan penurunan berat badan dari waktu ke waktu. Pada saat yang sama, penelitian lain menunjukkan bahwa ekstrak jeruk dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan akumulasi lemak pada hewan.

Seperti apa Manfaat Buah Jeruk untuk Kesehatan?

Meningkatkan Kesehatan Jantung

Sebagai salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia, kesehatan jantung menjadi perhatian utama jutaan orang di seluruh dunia. Untungnya, melakukan sebuah beberapa perubahan sederhana pada diet akan dapat mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung dan juga akan membantu mengoptimalkan kesehatan jantung. Satu ulasan yang dilakukan oleh salah satu universitas terkenal, misalnya, menemukan bahwa jeruk bali dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah sistolik,

Hal yang akan dapat membantu melindungi diri Anda sendiri terhadap penyakit jantung dan stroke karena penyakit ini terkenal sangat ganas. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa ada beberapa senyawa yang telah ditemukan dalam buah jeruk akan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida, yang keduanya merupakan sebuah faktor risiko penyakit jantung.

Risiko dan Efek Samping

Meskipun buah jeruk telah dikaitkan dengan daftar panjang manfaat, penting untuk diingat bahwa tidak semua bentuk buah diciptakan sama. Jus buah, khususnya, mengandung jumlah gula yang sangat pekat dan kekurangan banyak serat yang ditemukan dalam buah utuh.Dibandingkan dengan buah utuh, jus buah juga secara signifikan lebih tinggi kalori, yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.

Oleh karena itu, yang terbaik adalah memilih buah utuh daripada jus buah bila memungkinkan untuk memaksimalkan potensi manfaat kesehatan. Buah jeruk juga mengandung jumlah asam sitrat yang jauh lebih tinggi daripada buah non-jeruk, yang dapat mengikis email gigi dari waktu ke waktu dan meningkatkan risiko gigi berlubang. Untuk alasan ini, penting untuk menjaga asupan Anda dalam jumlah sedang dan nikmati dengan berbagai buah dan sayuran lain sebagai bagian dari diet seimbang.

Jenis buah tertentu juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan. Jeruk bali mengandung bahan kimia yang juga dikenal sebagai furanocoumarin, senyawa yang dapat memblokir aktivitas enzim tertentu yang juga diperlukan untuk memecah beberapa obat seperti statin dan juga benzodiazepin. Sebelum mengonsumsi buah jeruk ini, pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan Anda.

Jika Anda sedang mengonsumsi obat resep. Itulah ulasan tentang manfaat Buah Jeruk untuk kesehatan yang perlu Anda ketahui sebelumnya. Semoga bermanfaat.Salam Newsnesia